PILLOLE DI FITNESS: L’INDOOR CYCLING
by STEFANO PUPATTI Istruttore BIKING PROGRAM Somalia Sport Club
“Lo spinning® è una cultura, una famiglia, una filosofia di vita. Lo spinning® è divertimento, è prendere lo stress, il dolore, le emozioni e liberarle lasciandosi andare con la musica, perdendosi completamente”.
Johnny G.
L’Indoor Cycling, conosciuto come Spinning Program®, è un programma di allenamento che utilizza una rivoluzionaria bike stazionaria ideata da Johnny Goldberg, ciclista nato in Sudafrica e cresciuto sportivamente in California, USA.
Lo Spinning Program® da lui inventato unisce un allenamento cardio ad un forte impulso motivazionale, ponendosi come obiettivo il benessere psicofisico dei partecipanti.
È pensato per le persone normali, quelle che cercano nell'attività sportiva un’occasione per stare meglio, che vogliono mantenere attivo il proprio fisico, o magari che devono scaricare le tensioni del lavoro.
L’Indoor Cycling è una filosofia fitness per il corpo, capace di liberare la mente e tonificare il corpo.
l'ideale è praticarlo 3 o 4 volte alla settimana per bruciare calorie in quantità, senza avere impatto sulle articolazioni di piedi e ginocchia, come avviene in altri sport come la corsa.
L’Indoor Cycling è una disciplina fitness ad alta intensità di tipo intervallato, o High Intensity Interval Training (H.I.I.T.), che tonifica i muscoli delle gambe e delle braccia e apporta benefici al sistema cardiovascolare e respiratorio.
Gli allenamenti di Indoor Cycling sono finalizzati principalmente ad allenare la resistenza generale ma, basandosi sulle variazioni di ritmo e sulle ripetute, richiedono un dispendio energetico considerevole. Intervengono positivamente anche nell'ottimizzazione del metabolismo lattacido.
Questo allenamento coinvolge particolarmente i quadricipiti femorali e i muscoli posteriori della coscia, soprattutto grazie all'uso di scarpette da ciclismo o delle cinghie sui pedali.
Per di più, nella posizione in piedi sulla sella, l’ Indoor Cycling attiva in maniera significativa anche il cingolo addominale e, secondariamente, pettorali e tricipiti brachiali.
In linea generale, potremmo dire che Indoor Cycling:
- Apporta benefici all’apparato cardiovascolare: ciò è dovuto ad una maggior efficienza del cuore, che pompa più sanguecon minor sforzo, e ad un miglioramento della circolazione, che vanta più elasticità arteriosa, capillarizzazione e ritorno venoso.
- Diminuisce la frequenza cardiacaa riposo
- La pressione arteriosatende a normalizzarsi – soprattutto quando eccessiva
- Aumenta l'ossigenazione dei tessuti
- Aumenta l'irrorazione coronaricadel cuore
- Apporta benefici all’apparato respiratorio: grazie ad una più efficacie risposta dilatatoria dei bronchie ad una miglior perfusione degli alveoli.
- Possono migliorare, pertanto, alcune forme di bronco pneumopatiecroniche ostruttive (BPCO)
- Apporta benefici ai muscoli e ai tendini: in termini di forza, resistenza alla forza, velocità, resistenza alla velocità, resistenza generale, potenza aerobica, potenza anaerobica I tendinidiventano più resistenti e meno soggetti ad infortunio.
- Oltre ai suddetti, vengono reclutati in maniera non trascurabile anche: grande gluteoadduttori, abduttori, polpacci, estensori del piede.
- Apporta benefici agli arti: soprattutto nei sedentari, prevenendo o rallentando l'insorgenza di disturbi reumatici, artrosiecc; una massa muscolare ben sviluppata contribuisce anche a mantenere in sede le articolazioni, proteggendole soprattutto in caso di compromissione della capsula o dei legamenti.
- Contribuisce a mantenere una buona densità ossea: in assenza di altri fattori di rischio, l’Indoor Cycling può aiutare a prevenire l'osteoporosi.
- Ottimizza la ricomposizione corporea: favorisce il dispendio calorico e quindi, a parità di energiaintrodotta con la dieta, promuove il dimagrimento e assicura il trofismo muscolare. È bene ricordare che l'attività motoria aumenta anche l'appetito, ragion per cui non sempre muovendosi di più si riesce a dimagrire rapidamente.
Infine, possiamo asserire che praticare Indoor Cycling permette un dispendio calorico secondo i dati meno incoraggianti di 300-500 kcal/h, mentre secondo quelli più ottimisti fino a 550-900 kcal/h.,
Vieni a praticare un Indoor Cycling al top al Somalia Sport club di Largo Somalia 60, nel cuore del quartiere africano!
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L’Indoor Cycling al Somalia Sport Club
- Lunedi e Venerdì ore 19:00
- Martedi e Giovedi ore 13:30 e 19:30
- Mercoledi ore 19:00 e 20:10
- Sabato ore 13:30
Somalia Sport Club
Largo Somalia 60 – 00144 Roma
Tel. 06 32460770
www.somaliasportclub.it